La mia ‘DIETA PUZZLE’ per chi va al mare

dieta puzzle samantha biale

In piena estate, quando l’afa toglie l’appetito e gli orari dedicati ai pasti sono più flessibili, i dubbi alimentari sono un classico: in spiaggia è meglio pranzare con un’insalatona, una piadina del bar o può bastare un gelato? E a cena come regolarsi? Ecco, per voi, la mia dieta puzzle, appositamente studiata per chi vuole rigenerarsi e perdere qualche centimetro da cosce e girovita. Il nome dice già come funziona: potete combinare le vostre giornate alimentari come un puzzle, mettendo insieme la colazione, il pranzo e la cena che vi piacciono di più tra le varie proposte che trovate di seguito.

IMPORTANTE: se avete bisogno di perdere 2-4 chili potete seguirla per 2-3 settimane, mentre se il vostro obiettivo è avere solo una guida, non vi resta che darle ogni tanto un occhio, senza esagerare con i peccati di gola…Perché, forse non lo sapete, ma il 50% degli italiani torna dalle ferie con qualche chilo in più!

Colazioni consigliate

  • frullato con 250 ml di latte parz. scremato e 100 g di fragole
  • 1 ciotola di yogurt bianco con 2-3 cucchiai di muesli + macedonia
  • tè al limone + 2 fette di pane nero spalmato con un velo di burro e marmellata senza zucchero
  • caffè/orzo + budino creme caramel + macedonia con 2 cucchiani di mandorle tritate
  • 250 ml di caffelatte + 4 frollini integrali all’avena

Pranzi consigliati

– insalatona di lattuga, carote, rucola, sedano e gamberetti (120 g) condita con olio e limone + 1 piccolo panino integrale + 1 coppa di frutti di bosco al naturale con 2 cucchiai di panna montata fresca

– insalata di cetrioli con salmone al naturale (100 g) condita con una salsina a base di extravergine, pepe, yogurt naturale e erba cipollina + 1 piccolo panino integrale + 3 albicocche

– prosciutto crudo magro (90 g) e melone + insalatina mista condita con una salsina a base di extravergine, pepe, yogurt naturale e erba cipollina + 1 piccolo panino integrale

– bresaola (90 g) con insalata mista di rucola, peperoni, sedano e 2 cucchiai di parmigiano in scaglie, condita con olio e pepe + 1 piccolo panino integrale + 1 fetta di ananas

– insalata nizzarda con lattuga, pomodorini, 3 cucchiai di fagioli, tonno al naturale (60 g), 1 uovo sodo, condita con olio e limone + 1 piccolo panino integrale + 1 pesca

– insalata mista di lattuga, carote e mela verde tagliate alla julienne con extravergine e pepe + formaggio fresco (100 g) + 1 piccolo panino integrale + 3 nespole

– insalata caprese con 125 g di mozzarella (potete scegliera anche la versione light o senza lattosio) e pomodori condita con olio e origano + 1 piccolo panino integrale + 1 coppa di fragole

Cene consigliate

– roast beef (130-150 g) + verdure grigliate + 1 panino piccolo integrale + 1 sorbetto alla frutta

– 180-200 g di pesce alla griglia + insalata mista + fragole con 2 cucchiai di panna montata fresca

– 1 piatto di pasta (70-90 g) con sugo frutti di mare + verdure grigliate + 1 fetta di ananas

– 2 spiedini di pesce (anche gamberi) alla griglia + insalata verde con lattuga, ravanelli e cipollotti + macedonia con gelato

– insalata di pasta fredda (pasta 50-70 g a crudo) con pomodorini, basilico, capperi, primosale a cubetti (100 g), scorza di limone bio grattugiata condita con olio e pepe + 1 fetta di anguria

– insalata di riso (50-70 g a crudo) versione marinara (gamberi, cozze, moscardini, pesce spada e pomodorini) + mirtilli e lamponi al naturale

– 1 pizza margherita + 1 birra piccola o una cola light

 

 

 

 

2 Comments

  • Re Reply

    9 agosto 2017 at 19:03

    Facile e creativa anche questa!! Mi fai impazzire!! Ho già dei risultati con la dieta 👙 !!!!! Ora puzzle con ♥️

  • dieta01.com Reply

    30 agosto 2017 at 14:38

    Hola

    Estuve leyendo tu artículo y hay muchas información que no
    sabía que me has aclarado, esta genial.. te quería devolver el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por
    aconsejar a gente como yo jujuju.

    Besos

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